[...] A trzeba zeby sie rozwijaly. PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 [...]
[...] prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, dipy, podciaganie, pompki, muscle upy, dodam ze robie tutaj zazwyczaj superserie i lacznie wychodzi ok 5 serii ) Wtorek - Nogi i przedramiona (tutaj normalny caly trening poswiecony na nogi, [...]
[...] hantelek wąsko 12,10,8 dipsy 5x rozpiętki brama 3x ściąganie na wyciągu 4x prostowanie przedramion (to chcę dodać, wcześniej francuz jednorącz zza głowy) odwrotne pompki z obciążeniem 3x Jeszcze dodam, że brzuch trenuję jeszcze raz, kiedy mam czas i siłę więc 2 razy w tygodniu brzuch jest trenowany tymi samymi ćwiczeniami. Wiek 20 [...]
[...] razy 20: -przysiady(ręce za głową 3 serie razy 20: -skręto-skłony -skręto-skłony z nogami w górze (kąt 90 stopni) 1 seria razy 20,2seria razy 15,3seria razy 10: -pajacyko-pompki(raz pojac raz pompka) 3serie razy 20: -unoszenie nóg w leżeniu 3.minut ABS Nie wiem czy ten trening jest skuteczne ale bardzo potliwy(wysiłkowy) oprucz tego chodze raz [...]
Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]
[...] zbyt wielu błędów. Poniedziałek : Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej. Rozpiętki. wyciskanie hantli na ławce prostej. wyciskanie francuskie. pompki tyłem. brzuszki. brzuszki z uniesionymi nogami. Wtorek : Nogi Przysiady ze sztangą. Wspięcia na palce. wykroki z hantlami. brzuszki. brzuszki z uniesionymi nogami. [...]
[...] na drazku nachwytem na szerokim rozstawie 3s max wiosłowanie pendleya 4s wiosłowanie koncem sztangi 4 s siaganie drazka do klatki szerokim uchwtem 3s martwy ciag 3s triceps pompki na poreczach 4 s max wyciskanie francuskie sztanga lezac 3s prostowanie przeedramion na wyciagu z góry jednoracz 3 s barki + kaptury wyciskanie zolnierskie sztanga 4 s [...]
[...] 12/10/8 p.na kazda ręke -uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 12/10/8 p. -wyciskanie sztangielki zza głowy dwoma rękami 12/10/8 p. -wyciskanie sznura w dół 12/10/8 p. -pompki na poreczach z cieżarem na pasie 12/10/8 p. -uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem dwoma rekami 12/10/8 p. -uginanie nadgarstka jedną ręką podchwytem ze [...]
Po 3 miesiacach trenowania FBW powoli efekty przestaja byc widoczne (dieta w porządku) wieć zmieniam trening na split . Wyniki silowe MC 90 WL 75 Przysiad 90 (kg) . Prosze o wgląd co do powtórzeń i serii oraz czy co seria stosować progresje ? trening na mase . Klatka+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
czesc wszystkim czwicze okolo 6 miesiecy w domu zaczolem swoim planem a niedawno skoczyłem na push pullu . Czas na nowy trening znalazłem cos takiego co o tym myslicie PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * [...]
[...] 8 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 5 Barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15 Triceps wyc francuskie hantli 3x10 pompki francuskie na krzeslach3x10 Biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii Choinka ''21'' 2x Zmieniony przez - kosky w dniu 2010-05-09 18:53:34
Czy ten plan na początkującego jest dobry? Staż na siłowni to już dobre pół roku. Poniedziałek; Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 2 8-12 Rozppiętki 2 8-12 Przenoszenie hantli zza głowy 2 8-12 Wtorek; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 8-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 8-12 HACK-PRZYSIADY 2 [...]